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中廣 更新日期:"2009/04/22 19:35"

一項調查發現，有高達9成2的女性嘗試減肥，誤信瘦身偏方而傷身案例時有所聞，不少女性以為「單一食物」減肥有好效果，有人只吃香蕉、有人指吃優酪乳或只喝咖啡，醫師提醒，有些單種食物熱量高、且營養不足，嚴重甚至可能導致「酮酸中毒」，呼籲民眾減重也要保健康，應該少吃多動、營養均衡為宜，不要誤信偏方。(徐韻翔報導)

為了讓曲線苗條美麗，許多女性長期都在與減肥奮戰，一項網路調查發現，有高達九成二的女性，嘗試過要減肥，但減重正確觀念卻不足，甚至傷身影響健康，而單一食物減肥法中，瘦身偏方以香蕉、優酪乳以及咖啡位居前三名，有人則努力吃寒天，以為只吃寒天就能換得好身材。

開業醫師邱正宏表示，錯誤的減重方式，單一食物攝取過量，不但可能效果不佳，甚至會營養失衡傷身，例如香蕉熱量高，一根就有約120大卡，長期吃過多香蕉容易營養不均衡，鉀含量高也不適合腎病者多吃，不少優酪乳熱量也不低，至於咖啡喝多則容易心悸、頭痛，誘發心臟病及骨質疏鬆，而目前正熱門的「寒天」減肥法，雖然熱量低，但如果長期取代其它飲食，基本營養素缺乏，燃燒脂肪會導致體內酮酸增加，可能導致酮酸中毒。

醫師呼籲，肥胖的原因因人而異，應該先瞭解自己肥胖原因體質，與醫師討論，找出適合自己習慣個性，能夠持之以恆的減肥方式才是上策，健康減重應該要多選擇低熱量的天然均衡飲食，搭配運動，千萬不要用激烈偏方折磨身體，一週以減重0.5~1公斤為宜。

中廣 更新日期:"2009/04/21 09:35"

「健康減重 美食照樣下肚」(賴沁沁報導)

肝膽科醫師江明峰，原本體重超過100公斤，曾試過吃減肥藥等各種減重方式成效都不佳，他在營養師的飲食指導下，40天減重12公斤，腰圍瘦了4吋，江醫師說他喜歡吃魚和肉，減重期間專門吃沒有油脂的生魚片和滷牛腱，每天吃得飽還能輕鬆減肥。

同樣在醫師及營養師的飲食指導下，40天從61公斤減重為55公斤的黃欣綺，她說在減重的過程中，學會食物分類與計算食物份量，感覺減重不困難。

許多人被肥胖所苦，減重常有一些錯誤的迷思，花了許多冤枉錢，營養師李玉珍指出，事實上減重不必花大錢，也不必餓肚子，只要根據每個人的飲食習慣找出問題所在，便能同時享受美食又能健康減肥。

民眾減重往往會聽信一些減肥偏方，甚至是照網路流傳的減肥菜單吃，結果往往是體重沒有減反而傷了身體，宜蘭縣羅東博愛醫院家醫科主任張賢政呼籲民眾減重應信賴專業醫療的指導，減重的過程可以吃得好、又健康。

只要學會健康飲食的觀念，健康減重美食照樣可以吃下肚！

北京2008年5月7日電 /新華美通/ -- 近日，歐姆龍協同華歌爾等知名品牌進入校園，為即將步入社會的女生進行健康、美容形體講座。歐姆龍的科學健康減肥課，讓女孩們告別減肥誤區，以最美麗、最健康的面貌步入社會，為自己找到稱心的工作和幸福增加籌碼。

女大學生減肥必修課高掛兩盞“紅燈”

一項調查顯示：不管體重多少，多達83%的女生將控制體重作為一項日常實踐，減肥已是她們的必修課。在這門必修課中，節食仍然是主流的減肥方式，嚴重的時候一杯水，幾片清水菜，兩個蘋果就對付一餐。而這門必修課成績往往是 -- 兩盞“紅燈”高掛。一盞是“反彈”。一盞是“不健康”。

反彈似乎是減肥擺不脫的陰影。年年減，年年反彈，減肥效果總不及格。更嚴重的是，女生們因為過度節食遭遇各種健康問題：如貧血、血壓過低、體寒，出現月經病、骨質疏松、便秘、失眠等等。減不出靚麗傲人的身姿，還惹了一身病，科學健康減肥課亟需補一補。

減肥需要補兩課

科學減肥第一課：減肥應該減脂肪。很多女生覺得體重下降，減肥就成功了。但是事實上，身體脂肪含量的變化才是反映減肥成果的重要指標。體重下降可能只是減掉了肌肉和水分等，而脂肪沒有減掉，營養一旦恢覆，反彈也就跟著來了。專家建議，應該用一些專業的測量脂肪儀器來關注自己身體脂肪含量的變化。

科學減肥第二課：過度節食傷身體。很多女生靠節食來達到減肥和保持身材的目的，但因食物攝入量的減少，可能一方面引起營養不良，如對肉食的過度控制會導致蛋白質、鐵質攝入減少，從而引發貧血、血壓過低，甚至發生厭食癥。而且同時由於身體正常運作所需要的能量得不到保障，身體出於保護自身的原理，會主動減少能量的消耗，導致基礎代謝下降，不僅影響了身體各器官的正常運作，更使身體變成比節食前更容易儲存能量的狀態，即使堅持喫的很少，也會反彈。沒有專業測量脂肪儀器的監測，倘若身體達到嚴重的營養不良，器官無法正常運作的情況下，會影響到內分泌繫統的正常運作，導致生理周期紊亂、痛經、閉經、子宮性月經出血等癥狀，嚴重甚至的還會影響到生育功能。

科學、健康成為減肥課關鍵“考點”

專家對女生成功減肥提出兩個關鍵詞：第一是科學，必須有類似於歐姆龍體重身體脂肪測量器 (V-BODY) 一樣的專業測脂儀來幫助減脂。在減肥前，專業測脂儀能告訴你所屬的肥胖類型，從而對癥找到適合你的減肥方法，糾正一些錯誤減肥方法。在減肥過程中，專業測脂儀還能根據階段性的減肥成果來修正你的減肥計劃，從而獲得最終的減肥成功。而對於那些希望成功減肥的女孩來說，“能夠堅持”是關鍵，要做到這一點，能清晰地看到自己的減肥成果，不斷獲取信心，是堅持下去的動力，就像女生每天照鏡子改進自己的儀容一般，這時也就需要專業測脂儀時刻監測。

成功減肥第二點是健康。不能為了迅速減肥，而耗損自己的健康。所以，女孩們應該在專業測脂儀的幫助下，了解自己的減肥方法是否健康，減肥是否適度。專家建議每周減脂量不應超過體脂總量的1%。另外，女孩在減肥時，應適當增加一些肌肉。一項實驗發現，一周做3次啞鈴操增加肌肉，基礎代謝會提高15%，身體消耗熱量的能力大大增強，不僅能塑出健康有彈性的體型，而且能始終保持旺盛精力。

阿根廷男子荷瑞西奧，廿一日參加國道六號通車慶典之一的星光馬拉松大賽，鳴槍起跑前就站在馬總統附近，現場媒體記者猛按快門，覺得自己可能被拍攝入鏡，這幾天透過兒子丹尼爾四處向媒體打探，廿六日才透過本報記者如願找到畫面。

四十九歲、身高一六八公分的荷瑞西奧（Horacio Obon）年輕時是ITF跆拳（北韓式跆拳）高手，去年初體重為一二一公斤，現就讀東吳大學丹尼爾（Daniel）說從懂事以來，對父親的印象一直是個胖哥模樣。七個多月前，醫師建議荷瑞以運動配合食譜減肥，體重已降為六十九公斤。

他轉述父親的想法說，出國旅遊有幸與該國元首握手，甚至並肩賽跑的經驗，讓人終生忘不了；媒體的熱心，讓這對父子感受到寶島居民的親切。

過了一個冬天，很多人可能都發胖了！根據衛生署統計，台灣男性每兩人當中，就有一個是胖子，而女性也有三分之一體重過重！不過坊間流傳各種減肥偏方，卻很可能財傷身，又減不了肥！

　　愛美是女人的天性，擁有魔鬼身材更是所有女性的夢想，在綜藝節目裡敢秀敢玩，竄紅的Ｂ咖女星小甜甜，以前是七十公斤的圓滾滾外型，為了瘦下來，什麼奇怪的減肥方法都敢試。

　　除了女藝人對身材斤斤計較，現代人也無時無刻都想要減肥，根據最新國民營養調查發現，成年男性過重肥胖比率高達五成一，女性則超過三成六，也就是每兩名男性中就有一人超重，每三名女性中也有一人肥胖，國人的身材可以說是橫著發展，而台灣肥胖人口更已經達到八百萬人。

　　肥胖已經成為全民公敵，想要每天吃吃喝喝，還能維持曼妙身材，根本是不可能的任務，減肥沒有秘密武器，還是聽聽減重專家的七字箴言「少吃多動有恆心」。（記者陳美喬、吳育勛報導）

 
韋沛汝原本是個胖到毫無自覺的肥妹，搖身一變卻是主秀級的纖瘦模特兒，20歲的她花兩年半減掉23公斤，說服旗下有瑞莎、吳亞馨等名模的多利安經紀公司正式簽她入行。她說：「上圍沒有縮水，算我好運。」個性很腳踏實地的她，提及豐滿上圍時忍不住感謝天。

 
就像每一個懷抱星夢的小女孩一樣，為了踏入星海，韋沛汝從七十五公斤魔鬼減肥到現在的五十二公斤。她認為最好的減肥方法就是「專業羞辱」，原來曾經胖到七十五公斤的她，回想過往認為最慘不忍賭的經驗，是「我居然不覺得自己胖，不懂朋友幹嘛愛虧我，例如上課點名時把手舉起，隔壁同學就會叫我放下時要小心免得打死人。」

 
畢業後，幻想當模特兒的美夢因被經紀公司打槍拒簽，她才驚覺自己太胖。如今身邊少了同學刺激，但多了同事的專業羞辱，「半年前，常常我一擠腰，就會有同事大叫說『沛汝你的霹靂腰包跑出來了！』因此我半年後又瘦八公斤。」她覺得自己現在的體態上鏡比較好看，即使曲線已經很魔鬼，她卻還想再瘦五公斤。

過了一個冬天，很多人可能都發胖了！根據衛生署統計，台灣男性每兩人當中，就有一個是胖子，而女性也有三分之一體重過重！不過坊間流傳各種減肥偏方，卻很可能財傷身，又減不了肥！

　　愛美是女人的天性，擁有魔鬼身材更是所有女性的夢想，在綜藝節目裡敢秀敢玩，竄紅的Ｂ咖女星小甜甜，以前是七十公斤的圓滾滾外型，為了瘦下來，什麼奇怪的減肥方法都敢試。

　　除了女藝人對身材斤斤計較，現代人也無時無刻都想要減肥，根據最新國民營養調查發現，成年男性過重肥胖比率高達五成一，女性則超過三成六，也就是每兩名男性中就有一人超重，每三名女性中也有一人肥胖，國人的身材可以說是橫著發展，而台灣肥胖人口更已經達到八百萬人。

　　肥胖已經成為全民公敵，想要每天吃吃喝喝，還能維持曼妙身材，根本是不可能的任務，減肥沒有秘密武器，還是聽聽減重專家的七字箴言「少吃多動有恆心」。（記者陳美喬、吳育勛報導）

(中央社訊息服務20090227 13:29:53台中)現代人非常在意健康及身材，同時會威脅健康及身材的，就屬肥胖最令人討厭。想吃又怕胖！！肥胖不只是影響人類，對於動物來說，一樣會危害健康， 輕的影響活動力、耐熱度差、皮膚毛髮容易產生問題（肥胖的動物比正常的動 物多百分之十的發生率），嚴重肥胖的就可能會有心血管方面的疾病、呼吸系 統的疾病、骨骼關節的疾病、或是代謝性的疾病(如糖尿病)等等問題。現在的寵物都很好命，主人們都把寵物當成家裡的一份子，也因為這樣過度疼 愛的結果，大約有40%以上的寵物都有肥胖的問題。您的狗狗身材標準嗎？會 不會太過於肥胖呢？大敦寵物醫療中心徐瑋志醫師說，當動物的體重超過理想體重的 5％～19％ 時，就稱為過重（Overweight），超過理想體重的20％時，就叫作肥胖了 （Obese），根據大敦寵物醫院針對台灣的狗狗做的統計中，超過50%的狗狗有過重的問題，超過35%有肥胖的問題，而正常體重標準身材的狗狗，在馬路上往往被路人認定為太瘦。多數的寵物家長們都不知道狗狗的理想體重是多少，一般來說，正常飼養狀態 下，狗狗在 1～ 2 歲時的體重大約就是理想的體重（Ideal Weight）。如果您 已經忘了狗狗1～2歲時的體重，或是從小沒有讓狗狗養成正常規律的良好飲 食習慣，或是沒辦法知道牠的理想體重時，您也可以由牠們的身材分級表來評 估牠們的體重是否標準？這裡所說的身材分級表就是所謂的身體狀況評分系統 （Body Condition System）或是身體狀況評分(Body Condition Score)，簡稱BCS。評分的標準主要以目視及觸摸胸部肋骨與腹部腰圍作為評分的標準，當然還包 括體態、皮下的脂肪、尾巴根部的脂肪、四肢肌肉多寡等等，將整個BCS分為 九級，理想的分數應該在4到5分左右。減肥的方法千奇百怪，不要隨便相信偏方，最根本的減肥方法還是正常飲食並 且多運動，對於無法落實減肥計畫的狗狗，可以使用減肥藥幫助減肥的成功。 大敦寵物醫療中心徐瑋志醫師表示，目前美國FDA已經核准一種狗狗專用的減肥藥，可以減少狗狗的食慾並且降低脂肪的吸收，以 40 公斤的黃金獵犬為 例，平均一年最少能夠減 12 公斤左右，達到大約 30% 的減重率。 對於減肥藥物多數人的疑問就是：有沒有副作用？令人欣慰的是，狗狗服用這 樣的減肥藥之後，只有極少數的狗狗會有輕微的嘔吐，但是通常會自行消失或是改善。肝病患者或內分泌有問題的病患，通常不建議使用減肥藥。雖說此藥 的安全性高，但是仍然需要醫師處方，千萬不要隨便自行使用。特別是肝病患 者或內分泌有問題的病患不建議使用。大敦寵物醫療中心徐瑋志醫師告誡想幫狗狗減肥的主人們，藥物畢竟不是萬靈 丹，在治療期間以及治療後，仍然要鼓勵狗狗多運動，並且在結束療程之前， 主人您必須認識並且了解狗狗每日所需的熱量，因為狗狗減肥達到目標體重之 後，仍然要藉著適量的飲食與適度的運動才能維持良好的身材。

Body Condition System (BCS) Chart9 級分 檢查標準1消瘦 遠遠就明顯看見肋骨、腰椎、骨盆骨與其他部位的骨頭，感覺不出身體脂肪，肌肉團塊也明顯消失。2太瘦 肋骨、腰椎與骨盆骨明顯易見，摸不到皮下脂肪，其他部位的骨頭也明顯可見，肌肉團塊稍微消失。3體重不足 可輕易觸摸到肋骨且摸不到皮下脂肪，目視下可約略看出肋骨痕跡及腰椎頂部，骨盆骨、腰身及胸腹部縮入處皆明顯可見。4苗條 可輕易觸摸到肋骨且感覺僅有少量的脂肪包覆身體，從狗狗正上方往下俯視可明顯看出腰身，也可明顯看見胸腹部縮入處。5理想 觸摸肋骨時不會感到有多餘的脂肪包覆身體，從狗狗正上方往下俯視可看出腰身緊接於肋骨結束處，側面可看見胸腹部縮入處。6過重 觸摸肋骨時感到稍微過多的脂肪包覆身體，從狗狗正上方往下俯視可看出腰身但並不明顯，還可以看見胸腹部縮入處。7笨重 難以觸摸到肋骨，厚重脂肪包覆身體，腰部與尾根部有顯著脂肪堆積，腰身勉強可見，可能還可以看見胸腹部縮入處。8肥胖 極厚重的脂肪包覆著身體以致要很用力才能摸到肋骨，腰部與尾根部有大量脂肪堆積，腰身及胸腹部縮入處消失，肚子可能變大下垂。9非常肥胖 胸部、脊椎、尾根部有大量脂肪堆積，腰身及胸腹部縮入處消失，頸部、四肢亦有脂肪堆積，明顯肚子變大下垂。

（法新社雪梨二十八日電） 澳洲科學家可能已發現無須節食就能幫助人們減肥的方法，這項突破可為未來研發燃燒脂肪藥物鋪路。

墨爾本的研究人員發現，操控老鼠的脂肪細胞，可加速老鼠的新陳代謝。

他們發現，移除特定酵素「血管收縮素轉化（酉每）」（ACE），老鼠的食量可維持與其他老鼠一樣，但能燃燒更多卡路里，因此增加的體重較少。

霍華德佛羅瑞研究所高級研究員馬泰說，沒有這種酵素的老鼠，較一般老鼠的體重平均少了兩成，體脂肪少了五到六成。

馬泰告訴法新社：「這非常清楚，牠們的體脂肪較少。」

馬泰目前也在維多利亞大學擔任營養學講師，他說，較瘦的老鼠罹患糖尿病的機率似乎也較低，因為牠們代謝糖類比一般老鼠更快。

馬泰說，這項研究可用來幫助研發藥物協助減重；研究報告明天將刊登在美國「國家科學院公報」。

目前已經存在能夠破壞ACE酵素作用的藥物，主要用來對抗高血壓。

馬泰說：「已經有這種藥物，它們用來治療高血壓。」

他說：「所以我們知道它們的安全性與耐受性，但我們不知道在人體身上是否有效，我們也不知道是否在所有肥胖者身上都有效。」

馬泰說，問題可能在於找出正確劑量的高血壓藥物，或是研發同等級新種類藥物，作為減肥用藥。

他說：「這可能是個辦法，讓你增加新陳代謝率，同時結合控制營養以限制卡路里攝取。」

北京2008年5月7日電 /新華美通/ -- 近日，歐姆龍協同華歌爾等知名品牌進入校園，為即將步入社會的女生進行健康、美容形體講座。歐姆龍的科學健康減肥課，讓女孩們告別減肥誤區，以最美麗、最健康的面貌步入社會，為自己找到稱心的工作和幸福增加籌碼。

女大學生減肥必修課高掛兩盞“紅燈”

一項調查顯示：不管體重多少，多達83%的女生將控制體重作為一項日常實踐，減肥已是她們的必修課。在這門必修課中，節食仍然是主流的減肥方式，嚴重的時候一杯水，幾片清水菜，兩個蘋果就對付一餐。而這門必修課成績往往是 -- 兩盞“紅燈”高掛。一盞是“反彈”。一盞是“不健康”。

反彈似乎是減肥擺不脫的陰影。年年減，年年反彈，減肥效果總不及格。更嚴重的是，女生們因為過度節食遭遇各種健康問題：如貧血、血壓過低、體寒，出現月經病、骨質疏松、便秘、失眠等等。減不出靚麗傲人的身姿，還惹了一身病，科學健康減肥課亟需補一補。

減肥需要補兩課

科學減肥第一課：減肥應該減脂肪。很多女生覺得體重下降，減肥就成功了。但是事實上，身體脂肪含量的變化才是反映減肥成果的重要指標。體重下降可能只是減掉了肌肉和水分等，而脂肪沒有減掉，營養一旦恢覆，反彈也就跟著來了。專家建議，應該用一些專業的測量脂肪儀器來關注自己身體脂肪含量的變化。

科學減肥第二課：過度節食傷身體。很多女生靠節食來達到減肥和保持身材的目的，但因食物攝入量的減少，可能一方面引起營養不良，如對肉食的過度控制會導致蛋白質、鐵質攝入減少，從而引發貧血、血壓過低，甚至發生厭食癥。而且同時由於身體正常運作所需要的能量得不到保障，身體出於保護自身的原理，會主動減少能量的消耗，導致基礎代謝下降，不僅影響了身體各器官的正常運作，更使身體變成比節食前更容易儲存能量的狀態，即使堅持喫的很少，也會反彈。沒有專業測量脂肪儀器的監測，倘若身體達到嚴重的營養不良，器官無法正常運作的情況下，會影響到內分泌繫統的正常運作，導致生理周期紊亂、痛經、閉經、子宮性月經出血等癥狀，嚴重甚至的還會影響到生育功能。

科學、健康成為減肥課關鍵“考點”

專家對女生成功減肥提出兩個關鍵詞：第一是科學，必須有類似於歐姆龍體重身體脂肪測量器 (V-BODY) 一樣的專業測脂儀來幫助減脂。在減肥前，專業測脂儀能告訴你所屬的肥胖類型，從而對癥找到適合你的減肥方法，糾正一些錯誤減肥方法。在減肥過程中，專業測脂儀還能根據階段性的減肥成果來修正你的減肥計劃，從而獲得最終的減肥成功。而對於那些希望成功減肥的女孩來說，“能夠堅持”是關鍵，要做到這一點，能清晰地看到自己的減肥成果，不斷獲取信心，是堅持下去的動力，就像女生每天照鏡子改進自己的儀容一般，這時也就需要專業測脂儀時刻監測。

成功減肥第二點是健康。不能為了迅速減肥，而耗損自己的健康。所以，女孩們應該在專業測脂儀的幫助下，了解自己的減肥方法是否健康，減肥是否適度。專家建議每周減脂量不應超過體脂總量的1%。另外，女孩在減肥時，應適當增加一些肌肉。一項實驗發現，一周做3次啞鈴操增加肌肉，基礎代謝會提高15%，身體消耗熱量的能力大大增強，不僅能塑出健康有彈性的體型，而且能始終保持旺盛精力。

當天氣越來越冷，就會讓人更「懶」得去動，而且古諺有云：「春耕夏耘秋收冬藏」，也因為人類在冬天都只想窩在暖暖的被窩中，開始讓體內的脂肪不斷堆積，因此，有醫師提倡「生理時鐘減重法」，讓大家在冬季之後，體重不增反減。

台北醫學大學附設醫院 - 整形外科 - 蔡豐州醫師表示，所謂的「生理時鐘減重法」是讓身體習慣性自然減少對食物的需求，減緩胃部的吸收，即使沒有很大的活動量，也能保持身體良好新陳代謝，若有按照醫師指示執行，掌握冬天的生理時鐘變化，平均每月可減４～５公斤。

提出生理時鐘減重法的醫師認為，肥胖根本原因，在於生理時鐘錯亂，若是未經調整回正常運作的狀態，即使吃再少，運動再多也瘦不下來，即使瘦下來，又很快的胖回去；生理時鐘就像時差一樣，時差沒調好時，一般人可以自我發現，但生理時鐘不正常，卻不易發現，只會覺得自己胖，即使使用各種減肥方法，只是短暫性，而且容易復胖。

蔡豐州醫師指出，民眾想要減重念頭最大的動力是來自報章媒體的報導，但就在減重成為全民運動的同時，民眾許多錯誤觀念也令人憂心不已，包括大多民眾對減重的期待是急切且無耐性、減重行為竟是以向藥房拿藥居多等等，醫師呼籲民眾仍應按照正常方式減肥，千萬不要相信坊間過於誇大的減肥效果。

根據北醫一份報告「國內成人肥胖問題和減重行為調查」發現，民眾有想減重念頭，來自媒體的影響最大，其次是另一半的要求，覺得促使自己發胖最主要的原因竟然有44.5%民眾不曉得，而難以控制的食慾則以37.5%排名在後，顯見民眾對於發胖原因無法有深刻了解，不過，可喜的是，民眾仍是多半相信多運動、多吃水果蔬菜是最有效的減重方法，不過有五分之一受訪者認為西藥減肥有效，可見仍存在不少追求速效，求助藥物的減肥族群。

這份調查中也指出，民眾對於減肥的期待是急切沒有耐性，問卷中顯示，多數人期望可以在10至15天內可以看到減肥效果，而1個月減少5至7公斤是他們覺得滿意的數字。然而，醫師強調，對肥胖者而言，減肥要持續1個月以上，每月下降2至3公斤最合理，同時維持減肥時的生活習慣，達到理想體重，才可稱為減肥成功，顯見民眾對於減重觀念仍有誤解。

此外，令人憂心的是，民眾減肥的行為竟以向藥房拿藥居排名第一，對坊間宣稱1次可減1至2公斤或3至5公斤的宣傳手法，大多數消費者會考慮業者的保證及產品的價格，才會去嚐試。

如何引導國人減重正確觀念，分享良好減重經驗和觀念是當務之急，彈減重措施是綜合性的，若不運動而僅限制飲食，強制性的節食雖然能降低體重，但精神與肉體卻難以忍受，雖然減肥成功卻成了病人，失去減肥原有的意義。

（一）問：我想請問一下，有沒有那種可以快速減肥的東西?但不需要花費太多的金錢的?

答：在現在人樣樣都追求速效的情況之下，很多人平時拼命的吃，又窩著不動，想說現在減肥的方法這麼多，到時候隨便用個減肥藥、減肥茶、節食來讓自己一口氣瘦下來，也可以傚仿名人在幾個月內就瘦了幾十公斤～，殊不知這樣速效減肥，不是瘦得快復胖的也快，就是該減的沒減到，還造成許多後遺症呢！

（二）問：減肥外食手則?

答：中式餐點，濃羹類的湯，儘量吃其中的菜餚，濃湯不要喝。避免糖醋、煎、燴、油淋等用油、糖份高的烹調方式；勿吃太鹹。烹調方式愈繁複的菜盡量少吃，加工愈多，熱量愈多，營養愈少。蔬菜可先多吃，填飽肚子，每道菜只挾一次，避免食用過量。甜點不宜吃，可吃適量新鮮水果／改變進餐次序，先喝湯+吃蔬菜+飯+最後再吃肉類。

（三）問：如果我服用了減肥藥物是否要終身服用呢？

答：國內現在合法的減肥藥物只有Xenical和Sibutramine，PPA(但是PPA這種藥物不能服用 超過3個月)，大約在幾年前，美國有一個非常有名的減肥藥物 "phenfen"被列為禁藥，像此種情形下就沒辦法長期服用了。況且，無論是何種藥物都會增加人體腎臟的負擔，如果要長期服用的話，最好有醫師的追蹤會較好。以健康的考量來看，最好是能配合其他的治療，如飲食、運動和行為治療等。

（四）問：長期缺乏運動，肚子越來越大，不知道要如何減去肚子的脂肪？市面上賣的瘦身霜有效嗎？

答：多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，如常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，反而容易突起。擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪

飲食減肥的核心有二，一是「降低熱量攝取」，二是「促進飽足感」，這是不少文獻均一再強調的事，只是大多數人均只做到第一項，且方法也不正確，以致於事倍功半。因此，真正有效的減肥方法，一方面要精算「每人每日所需攝取的熱量」：一般來說，成年男性每日約需要2000－2800大卡，女性約需要1600－2300大卡。

另一方面，就是要選用「低熱量密飲食」，因為減肥時每日攝取的熱量通常比平常少約500大卡，甚至1000大卡，若您選用的食物熱量密度越高，所吃進的食物量就越少，這樣就不容易產生飽足感，往往導致減肥的失敗，相反的，當食物熱量密度越低，因為熱量是固定的，所吃進的食物量就越大，這樣才足以維持飽足感，減肥才會有效果。

若想真正減肥成功且減少復胖的機會，還是要藉由正規方法，先從「認識六大類食物」、「均衡飲食概念」、「認識隱性脂肪食物」著手，再學習「簡易食物熱量計算」，最後再搭配攝取「低熱量密度飲食」（通常是低脂低糖飲食），以維持飽足感，雖然有些困難且費時，但一但您學會了這些方法，將一輩子受用無窮，除了減肥可以DIY外，減肥效果亦能持久。

肥胖是相對於瘦體重而言，脂肪在體內過多的堆積的現象。專家們認為，肥胖是一種常見的、明顯、複雜的代謝失調症；是一種可以影響整個機體正常功能的生理過程。女性肥胖最易發生在青春期、妊娠期和更年期，併發內分泌功能失調，如月經異常、不孕症、妊娠毒血症等。

如何避免肥胖以及如何減體脂就成為人們關注的社會問題，選擇一種適合的減肥方法不僅僅意味著體形的健美，也意味著生活質量的提高。

天主教聖功醫院-中醫部 鄭芳騏 醫師指出，在中醫上對肥胖的認識早己有記載，靈樞中有逆順肥瘦等來論述，指出肥胖人的特點是廣肩，廣腋，廣項，多脂，厚皮，並且把肥胖分為膏、脂、肉三型，至今仍為指導中醫治療肥胖症的基礎。

新華美通上海2008年9月4日电：最近，跳槽不久的年輕白領 May 在時尚女性網站 Onlylady 女人志論壇上訴苦，本以為工資高了更能滿足自己的消費，卻沒想到依然每月光，花錢的欲望難以遏制，越來越苦惱。這一情況引來論壇會員一片共鳴並積極獻招。Onlylady 網上一些精明的女性更發表《省錢美容妙招》、《風靡網絡的省錢護符秘方》等秘籍來分享她們多年來的省錢心經。

如何省錢這一話題也正在被 Onlylady 女人志論壇上的姐妹們廣泛討論著：會員“整個馬甲好說話”把自己描述成為一個無底的蛀蟲，一個月1千多的工資可以花掉3千多，每個月入不敷出，還得向父母請求支援，哪怕記賬也成了走流程的無用功。更多網友痛訴著自己無可救藥的敗家史卻欲罷不能。而會員給的建議更是千奇百怪：“把錢存定期，保持手上只有一定數額的錢。買個小點的衣櫃，然後你的衣服就把衣櫃塞的滿滿的，讓你一看就覺得原來已經有這麼多衣服了。” “我一招絕招，就是每次逛商場總是這個也喜歡那個也喜歡，又不喜歡一次次去收銀台，而我每次拿的都只是現金，因此我總是拿到一堆小票去交費的時候再掂量掂量自已的購買力，總能去掉一些不必要的東西，很有用。”

其實在 Onlylady 網上很多熱門貼子，如《最省錢的減肥方法》等就像一則則秘籍凝聚了會員們多年來的省錢心經。網購、網絡返利、網絡優惠券、網拼、網租、網換等網絡省錢新招兒層出不窮，生活中不起眼的點滴，身處不同地區面對相同需求，一根網線牽起了現實中的彼此。

於是，Onlylady 的福麗社、跳蚤市場、拼單區、試用組成了網絡女性購物省錢的好去處，異地代購的匯率價格優勢，囤貨交換的需求互補，眾人團購的數量價值，提前體驗的試用經濟，在滿足女性購物欲的同時，又不至於荷包癟癟；而論壇更成了女性曬優惠券，交流省錢心得的集散中心，把新節約主義延伸到了生活的每個細節。

當天氣越來越冷，就會讓人更「懶」得去動，而且古諺有云：「春耕夏耘秋收冬藏」，也因為人類在冬天都只想窩在暖暖的被窩中，開始讓體內的脂肪不斷堆積，因此，有醫師提倡「生理時鐘減重法」，讓大家在冬季之後，體重不增反減。

所謂的「生理時鐘減重法」是讓身體習慣性自然減少對食物的需求，減緩胃部的吸收，即使沒有很大的活動量，也能保持身體良好新陳代謝，若有按照醫師指示執行，掌握冬天的生理時鐘變化，平均每月可減４～５公斤。

提出生理時鐘減重法的醫師認為，肥胖根本原因，在於生理時鐘錯亂，若是未經調整回正常運作的狀態，即使吃再少，運動再多也瘦不下來，即使瘦下來，又很快的胖回去；生理時鐘就像時差一樣，時差沒調好時，一般人可以自我發現，但生理時鐘不正常，卻不易發現，只會覺得自己胖，即使使用各種減肥方法，只是短暫性，而且容易復胖。

民眾想要減重念頭最大的動力是來自報章媒體的報導，但就在減重成為全民運動的同時，民眾許多錯誤觀念也令人憂心不已，包括大多民眾對減重的期待是急切且無耐性、減重行為竟是以向藥房拿藥居多等等 ，醫師呼籲民眾仍應按照正常方式減肥，千萬不要相信坊間過於誇大的減肥效果。

北x附設醫院提出1份1,031位調查報告「國內成人肥胖問題和減重行為調查」，這項研究是於民國89年6月至9月間，訪視到基層醫師相關減肥門診和醫科門診18歲以上民眾及一些到院做成人健檢民眾，自訴有減肥經驗者共1278名為調查對象，其中以女性居多（約7成）。報告中顯示，民眾有想減重念頭，來自媒體的影響最大，其次是另一半的要求，覺得促使自己發胖最主要的原因竟然有 44.5%民眾不曉得，而難以控制的食慾則以37.5%排名在後，顯見民眾對於發胖原因無法有深刻了解，不過，可喜的是，民眾仍是多半相信多運動、多吃水果蔬菜是最有效的減重方法，不過有五分之一受訪者認為西藥減肥有效，可見仍存在不少追求速效，求助藥物的減肥族群。

這份調查中也指出，民眾對於減肥的期待是急切沒有耐性，問卷中顯示，多數人（85%）期望可以在10至15天內可以看到減肥效果，而1個月減少5至7公斤是他們覺得滿意的數字。然而，醫師強調，對肥胖者而言，減肥要持續1個月以上，每月下降2至3公斤最合理，同時維持減肥時的生活習慣，達到理想體重，才可稱為減肥成功，顯見民眾對於減重觀念仍有誤解。

此外，令人憂心的是，民眾減肥的行為竟以向藥房拿藥居排名第一（30.7%），對坊間宣稱1次可減1至2公斤或3至5公斤的宣傳手法，大多數消費者會考慮業者的保證及產品的價格，才會去嚐試。

另外有趣的發現還包括，對於減肥效果自覺的滿意度男性高於女性；男性自覺在減肥後對體能表現、自我信心有明顯的影響；女性自覺在減肥後對外在魅力、自我信心有明顯的影響；男女兩性均表示減肥後，對性愛次數、腰肌力量或骨盆腔反應有所助益。

如何引導國人減重正確觀念，分享良好減重經驗和觀念是當務之急，彈減重措施是綜合性的，若不運動而僅限制飲食，強制性的節食雖然能降低體重，但精神與肉體卻難以忍受，雖然減肥成功卻成了病人，失去減肥原有的意義。